누워서 뱃살빼기 / 누워서하는운동 / 팔로우미 서지혜 운동

누워서 뱃살빼기 / 누워서하는운동 / 팔로우미 서지혜 운동

뷰티프로그램인 팔로우미에서 서지혜가 핫 바디 비법을 공개했는데요.

무려 8년동안 한 운동이라고 해요.

옷차림이 가벼워질수록 가장 많이 신경쓰이는게 뱃살이죠.

저도 요즘 올록볼록 해진 뱃살때문에 여간 신경쓰이는게 아니라는...ㅜㅜ

서지혜가 공개한 복근운동은 필라테스 동작이구요.

한번 따라해볼까요??ㅎ

누워서 뱃살빼기 / 누워서하는운동 / 팔로우미 서지혜 운동

복근을 찢어봅시다~ㅋㅋㅋㅋ

첫번째 운동법 소개할께요.

먼저 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고 골반을 들어올려

몸통-골반-무릎이 일직선이 되도록 만들어주세요.

그다음 양쪽 골반을 번갈아가며 안쪽으로 비틀어주세요.

이 동작은 엉덩이,배,허벅지 안쪽의 근육자극효과가 있다네요.

실제 해보니 옆구리가 많이 땡기더라구요.

서지혜 뱃살이 하나도 없음요..ㅜ

이 운동하면 나도 서지혜처럼 뱃살 실종 될까요?ㅜㅋ

누워서 뱃살빼기 / 누워서하는운동 / 팔로우미 서지혜 운동

운동을 할때는 횟수를 채우기보다는

정확한 자세를 유지하는게 중요하답니다.

두번째 운동법.

곧게 누운 상태에서 한쪽 다리는 일직선으로 쭉 들고,

반대쪽 다리는 접어서 가슴쪽으로 당겨줍니다.

숨을 내쉬면서 양다리를 번갈아 가며 가슴으로 당겨줍니다.

세번째 운동법.

양다리를 곧게 편 상태에서

가위 모양으로 번갈아 가며 들어 올려 주세요.

이때 다리는 바닥에 닿지 않습니다.

스트레칭과 복근운동을 동시에 할수 있는 운동법이라고 하네요.ㅎ

마지막 운동법.

가장 힘든 운동이라고 해요.

헌드레드 호흡법이라 불리는 이 운동법은

코어 근육을 강화하고 복부에 긴장을 주어 

11자 복근과 식스팩을 만들어 주는 운동법이라고 합니다.

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양다리를 곧게 펴들어 올린 상태에서

복근에 긴장을 유지하고 양팔을 위아래로 저어줍니다.

서지혜 손이 안보이죠?ㅎㅎ

빠르게 후-후- 호흡을 해주면서

손을 위아래로 파닥파닥 흔들어주세요.ㅎ

역시 여자연예인들 예쁜 몸매는 그냥 만들어지는게 아님...

11자 복근까지는 바라지도 않음..ㅜ

출렁이는 뱃살만 좀 사라졌으면...ㅠㅠ

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호흡을 100번 반복하면 운동 끝.ㅎㅎ

이 운동법은 아직 따라해보지 않았는데 엄청 힘들어보임.ㅋ

그치만 모든 운동이 누워서 하는 운동이다 보니까

내맘에 쏙~듬.ㅋㅋㅋ

누워있는걸 좋아하는 나한테 딱 안성맞춤인듯.

오늘부터 열심히 해보려구요.

tv 보면서도 할수 있어요.ㅎㅎㅎ

서지혜 웃는거 넘 예쁨!+_+

우리 모두 여름이 오기전에 뱃살 타파 해보기로 해요~!

아자아자~!!!